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Department of Physiotherapy & Rehabilitation Sciences
POST GYNECOLOGICAL SURGERY PHYSIOTHERAPY ADVICE & HOME EXERCISES
स्त्री रोग संबंधी सर्जरी के बाद फिजियोथेरेपी सलाह और घरेलू व्यायाम
Date:
Document Code: GYN-PT-001
For: Post-Gynecological Surgery
GENERAL DOs AND DON'Ts
सर्जरी के बाद क्या करें और क्या न करें
| DOs | क्या करें: | DON'Ts | क्या न करें: |
|---|---|
|
Rest adequately – Allow your body time to heal. पर्याप्त आराम करें – शरीर को ठीक होने दें। |
Don't lift heavy objects (for 6 weeks) भारी चीजें न उठाएं (6 सप्ताह तक) |
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Drink plenty of water – Helps in recovery & prevents constipation. पानी पिएं – रिकवरी और कब्ज़ से बचाव करता है। |
Don't make sudden or jerky movements तेज़ या झटकेदार हरकतें न करें |
|
Eat high-fiber foods – Prevents strain during bowel movements. फाइबर युक्त आहार लें – मल त्याग में आसानी होती है। |
Avoid high-impact activities/exercise तेज़ व्यायाम या ज़्यादा गतिविधियों से बचें |
|
Sit on a cushion or padded ring – Reduces pressure on the surgical site. नरम तकिए या रिंग पर बैठें – सर्जरी क्षेत्र में दबाव कम होगा। |
Don't ignore pain दर्द को नज़रअंदाज़ न करें |
|
Move slowly and mindfully – Avoid sudden movements. धीरे-धीरे और सावधानी से चलें – अचानक की हरकत से बचें। |
Don't skip prescribed medicines दवाइयाँ न छोड़ें |
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Practice good posture – Supports recovery. अच्छी मुद्रा अपनाएं – रिकवरी में मदद करती है। |
Don't strain during bowel movements जोर लगाने से बचें |
|
Do deep breathing exercises – Improves lung function and relaxation. गहरी सांस के व्यायाम करें – फेफड़ों और तनाव में राहत देता है। |
Don't rush your recovery जल्दीबाज़ी में ठीक होने की कोशिश न करें |
|
Pelvic floor (Kegel) exercises – Strengthen pelvic muscles. पेल्विक फ्लोर व्यायाम करें (केगेल्स) – श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं। |
Don't swim until cleared by doctor डॉक्टर की अनुमति के बिना पानी में न उतरें |
|
Short walks – Prevent stiffness and improve circulation. छोटी सैर करें – अकड़न से बचाव और रक्त संचार में सुधार। |
Don't resume sexual activity early (usually wait 6–8 weeks) जल्दी यौन संबंध शुरू न करें (6–8 सप्ताह प्रतीक्षा करें) |
|
Support your abdomen when coughing or sneezing. खांसते या छींकते समय पेट को सहारा दें। |
HOME EXERCISES | घरेलू व्यायाम
Do slowly and gently. Stop if pain occurs. | व्यायाम धीरे-धीरे करें। दर्द होने पर रुकें।
1. Ankle Pumps | टखने की गति
Position | स्थिति:
Supine (लेटे हुए)
Action | क्रिया:
टखनों को ऊपर-नीचे मोड़ें
Reps | दोहराव:
___ बार
2. Terminal Knee Extension | घुटने सीधा करना
Position:
बैठकर या लेटकर एक पैर सीधा करें
Action:
जांघ की मांसपेशियों को कसें और घुटने को नीचे दबाएं
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
3. Isometric Hamstring Set | हैमस्ट्रिंग कसाव
Position:
पीठ के बल लेटें, एक एड़ी जमीन पर
Action:
एड़ी से ज़मीन में दबाव दें (घुटना मोड़ने का प्रयास)
Reps:
___ बार
4. Heel Slides | एड़ी फिसलाना
Position:
पीठ के बल लेटें
Action:
एड़ी को बट की ओर खींचें और वापस सीधा करें
Reps:
___ बार
5. Isometric Hip Adduction | जांघ कसाव
Position:
पीठ के बल लेटें, घुटनों के बीच गेंद रखें
Action:
गेंद को दबाएं और नितंब कसें
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
6. Pelvic Tilt | श्रोणि झुकाव व्यायाम
Position:
घुटनों को मोड़कर लेटें
Action:
पेट को अंदर खींचें, पीठ को फर्श से लगाएं
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
7. Pelvic Bridge | पेल्विक ब्रिज
Position:
पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें
Action:
नितंब और पेट कसते हुए कमर ऊपर उठाएं
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
8. Seated Trunk Rotation | बैठकर कमर घुमाना
Position:
कुर्सी पर सीधे बैठें
Action:
धीरे-धीरे एक तरफ घूमें, फिर वापिस
Reps:
___ बार
9. Overhead Shoulder Stretch | कंधा खींचना
Position:
खड़े होकर हाथ जोड़ें
Action:
दोनों हाथ ऊपर उठाएं
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
10. Chest Opener | छाती खोलना
Position:
कुर्सी पर सीधे बैठें
Action:
कंधों को पीछे ले जाएं और छाती फैलाएं
Reps:
___ बार
11. Pectoral Stretch | पेक्टोरल स्ट्रेच
Position:
गर्दन के पीछे दोनों हाथ रखें
Action:
कोहनियों को धीरे-धीरे बाहर की ओर फैलाएं
Hold:
___ सेकंड
Reps:
___ बार
WHEN TO CONTACT YOUR DOCTOR | कब डॉक्टर से संपर्क करें:
-
Increased pain after exercise | व्यायाम के बाद बढ़ता दर्द
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Swelling or redness | सूजन या लालिमा
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Numbness/tingling | सुन्नपन या झुनझुनी
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Shortness of breath | सांस लेने में तकलीफ
-
Fever or infection | बुखार या संक्रमण
Any Specific Advice:
(Space for personalized notes or additional instructions)
For further personalized physiotherapy care, contact:
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