KNEE EXERCISE PROGRAM
घुटना व्यायाम कार्यक्रम
Document Date
Document Code
KN-EX-2026-001
For
Knee Rehabilitation
Verified By
Dr. Rajesh Kumar (PT)
Patient Education Information Sheet | रोगी शिक्षा सूचना पत्र
This program is designed to improve knee mobility, reduce stiffness, and strengthen the key muscles that support the joint, especially the quadriceps (front thigh muscles) and hamstrings (back thigh muscles). Perform all exercises in a slow and controlled manner within a comfortable range.
यह कार्यक्रम घुटने की गतिशीलता बढ़ाने, जकड़न कम करने और घुटने को सहारा देने वाली मुख्य मांसपेशियों, विशेषकर क्वाड्रिसेप्स (जांघ के आगे की मांसपेशियाँ) और हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे की मांसपेशियाँ) को मजबूत करने के लिए तैयार किया गया है। सभी व्यायाम आरामदायक सीमा में धीरे और नियंत्रित तरीके से करें।
Important Reminders | महत्वपूर्ण निर्देश
Stay Safe | सुरक्षित रहें
Ensure adequate space. Keep sturdy chair/railing nearby for support during standing exercises.
पर्याप्त स्थान रखें। खड़े होने वाले व्यायामों के लिए कुर्सी/रेलिंग का सहारा रखें।
Stay Hydrated | पर्याप्त जल सेवन
Drink water before, during, and after exercise sessions.
व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में पानी पिएँ।
Start Gradually | धीरे शुरुआत करें
Begin with fewer repetitions and increase progressively as strength improves.
कम दोहराव से शुरू करें और शक्ति बढ़ने पर धीरे-धीरे बढ़ाएँ।
Monitor Pain | दर्द पर ध्यान दें
Mild stretching is acceptable. Sharp or increasing knee pain is not. Reduce intensity if discomfort increases.
हल्का खिंचाव सामान्य है, तेज या बढ़ता दर्द नहीं।
Be Consistent | नियमित रहें
Gentle, regular practice is essential for maintaining joint mobility.
हल्का और नियमित अभ्यास घुटने की गतिशीलता के लिए आवश्यक है।
Seek Advice | विशेषज्ञ सलाह
Consult professional if you have recent surgery, ligament injury, swelling, or instability.
सर्जरी, लिगामेंट चोट, सूजन या अस्थिरता होने पर परामर्श लें।
Pain Guideline | दर्द मार्गदर्शिका
Discomfort up to 3/10 is acceptable. Persistent or worsening pain should be evaluated.
3/10 तक हल्की असुविधा स्वीकार्य है। लगातार या बढ़ता दर्द जाँच की आवश्यकता दर्शाता है।
The Exercises | व्यायाम
Lying-Down Exercises (Non-Weight Bearing)
लेटकर किए जाने वाले व्यायाम (बिना वजन के)
Basic
Muscle Stretch (Heel Push)
मांसपेशी स्ट्रेच (हील पुश)
- Lie on back, place rolled towel under ankle | पीठ के बल लेटें, एड़ी के नीचे तौलिया रखें
- Bend opposite knee with foot flat | दूसरे घुटने को मोड़ें
- Tighten thigh of straight leg, press knee down | सीधे पैर की जांघ कसें, घुटना नीचे दबाएँ
- Hold 5 seconds, relax | 5 सेकंड रोकें, ढीला छोड़ें
Straight-Leg Raise (Lying)
सीधा पैर उठाना (लेटकर)
- Bend one knee, keep other leg straight | एक घुटना मोड़ें, दूसरा सीधा रखें
- Tighten thigh of straight leg, lift few inches | सीधे पैर की जांघ कसें, कुछ इंच उठाएँ
- Hold 5 seconds | 5 सेकंड रोकें
- Lower slowly | धीरे नीचे लाएँ
Sitting Exercises
बैठकर किए जाने वाले व्यायाम
Straight-Leg Raise (Sitting)
सीधा पैर उठाना (बैठकर)
- Sit upright in sturdy chair | मजबूत कुर्सी पर सीधे बैठें
- Straighten one leg until parallel to floor | एक पैर को सीधा कर फर्श के समानांतर उठाएँ
- Hold 10 seconds | 10 सेकंड रोकें
- Lower slowly | धीरे नीचे लाएँ
Quadriceps Exercise with Roll
रोल के साथ क्वाड्रिसेप्स व्यायाम
- Sit with legs straight, rolled towel under knee | पैर सीधे रखकर बैठें, घुटने के नीचे तौलिया
- Press knee downward into towel | घुटने को तौलिये पर दबाएँ
- Pull toes toward you simultaneously | पंजों को अपनी ओर खींचें
- Hold 5 seconds, relax 5 seconds | 5 सेकंड रोकें, 5 सेकंड आराम
Leg Stretch (Floor Slide)
लेग स्ट्रेच (फ्लोर स्लाइड)
- Sit with legs straight | पैरों को सीधा रखकर बैठें
- Slowly slide one foot toward you, bending knee | एक पैर को अपनी ओर सरकाएँ, घुटना मोड़ें
- Hold 5 seconds | 5 सेकंड रोकें
- Slide leg back to straight | पैर को वापस सीधा करें
Standing and Functional Exercises
खड़े होकर और कार्यात्मक व्यायाम
Sit to Stand
बैठने से खड़े होना
- Sit on sturdy chair | मजबूत कुर्सी पर बैठें
- Stand up slowly without using hands if possible | बिना हाथ का सहारा लिए धीरे खड़े हों
- Sit down slowly in controlled manner | नियंत्रित तरीके से धीरे बैठें
Step Ups
स्टेप अप
- Stand facing a step, hold railing if needed | सीढ़ी के सामने खड़े हों, रेलिंग पकड़ें
- Step up with one foot, bring other foot up | एक पैर से ऊपर चढ़ें, फिर दूसरा पैर मिलाएँ
- Step down in controlled manner | नियंत्रित तरीके से नीचे उतरें
- Alternate leading leg | दोनों पैरों से बारी-बारी
Isometric Exercise
आइसोमेट्रिक व्यायाम
Leg Cross (Isometric Push)
लेग क्रॉस (आइसोमेट्रिक दबाव)
- Sit on edge, legs hanging | कुर्सी के किनारे बैठें, पैर लटकाएँ
- Cross ankles, one leg in front | टखनों को क्रॉस करें
- Push legs against each other without moving | दोनों पैरों को एक-दूसरे के विरुद्ध दबाएँ
- Hold tension 5-10 seconds | 5-10 सेकंड दबाव बनाए रखें
Recommended Frequency | अनुशंसित आवृत्ति
Mobility Exercises
Daily
गतिशीलता: प्रतिदिन
Strengthening Exercises
4-5 days/week
मजबूती: सप्ताह में 4-5 दिन
Consistent practice for 4-8 weeks is typically required for measurable improvement | 4-8 सप्ताह तक नियमित अभ्यास से स्पष्ट सुधार संभव है
Disclaimer | अस्वीकरण
This exercise sheet is intended for educational purposes only and does not replace individualized medical advice, diagnosis, or treatment. Perform exercises within your comfort limits. Stop immediately if pain increases significantly, swelling develops, or instability occurs.
यह पत्रक केवल शैक्षणिक उद्देश्य के लिए है। यह व्यक्तिगत चिकित्सा सलाह या उपचार का विकल्प नहीं है। व्यायाम अपनी आरामदायक सीमा में करें। दर्द, सूजन या अस्थिरता बढ़ने पर तुरंत रोकें।
Professional Recommendation | विशेषज्ञ अनुशंसा
For proper assessment, individualized progression, and safe rehabilitation planning, consultation with a qualified physiotherapist is recommended. A structured evaluation ensures appropriate modification based on your condition and recovery stage.
सही मूल्यांकन और सुरक्षित पुनर्वास योजना के लिए योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श आवश्यक है। आपकी स्थिति और रिकवरी चरण के अनुसार व्यायामों में उचित संशोधन किया जाना चाहिए।