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SOME DO'S AND DON'TS AFTER BREAST SURGERY
ब्रेस्ट सर्जरी के बाद क्या करें और क्या न करें
WHY PHYSIOTHERAPY AND EXERCISE ARE IMPORTANT AFTER BREAST SURGERY
ब्रेस्ट सर्जरी के बाद फिजियोथेरेपी और व्यायाम क्यों जरूरी हैं
Prevents blood clots and promotes wound healing.
खून के थक्के बनने से रोकता है और घाव भरने में मदद करता है।
Prevents stiffness in chest, shoulder, and arm.
छाती, कंधे और बांह में अकड़न को रोकता है।
Aids in regaining chest, back, and arm strength.
छाती, पीठ और हाथों की ताकत वापस लाने में मदद करता है।
Supports lymphatic drainage and recovery.
लसीका प्रवाह और रिकवरी में सहायता करता है।
DO'S AND DON'TS AFTER BREAST SURGERY
DO'S / क्या करें
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Wear a loose rubber glove while washing dishes or gardening.
बर्तन धोते समय या बागवानी करते समय ढीले रबर के दस्ताने पहनें। -
Protect your hand from cuts, scratches, and pinpricks.
अपने हाथ को कटने, खरोंचने और सुई चुभने से बचाएं। -
Practice careful manicures.
मैनीक्योर सावधानीपूर्वक करें। -
Use an electric razor with a narrow head for underarm shaving.
अंडरआर्म शेविंग के लिए पतले हेड वाला इलेक्ट्रिक रेज़र इस्तेमाल करें। -
Use a thimble while stitching.
सिलाई करते समय थिंबल (उंगली ढकने वाला) पहनें। -
Wear loose clothing.
ढीले कपड़े पहनें। -
Apply insect repellent to avoid bites.
कीड़ों के काटने से बचने के लिए मच्छर भगाने वाली क्रीम लगाएं। -
Start exercises on the second day after surgery or as advised by your surgeon.
सर्जरी के दूसरे दिन से व्यायाम शुरू करें या जैसा सर्जन सलाह दें। -
Perform exercises 3 times daily, 10 repetitions each.
दिन में तीन बार हर व्यायाम को 10 बार दोहराएं। -
Continue exercises for at least 6 months.
कम से कम 6 महीने तक व्यायाम करते रहें। -
Continue exercises during radiation therapy.
रेडिएशन थेरेपी के दौरान भी व्यायाम करना जारी रखें। -
Use your legs—not your back—when lifting objects.
वस्तु उठाते समय अपनी पीठ की बजाय पैरों का उपयोग करें। -
Maintain good posture to avoid unnecessary strain.
अनावश्यक तनाव से बचने के लिए सही मुद्रा बनाए रखें। -
Contact your physiotherapist immediately if you notice swelling or pain.
यदि सूजन या दर्द हो तो तुरंत अपने फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें।
DON'TS / क्या न करें
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Do not allow injections in the affected arm.
प्रभावित हाथ में इंजेक्शन न लगवाएं। -
Do not draw blood from the affected arm.
प्रभावित हाथ से खून न निकालें। -
Do not take blood pressure readings from the affected arm.
प्रभावित हाथ से ब्लड प्रेशर न मापें। -
Do not wear tight clothing, wristwatches, or jewelry on the affected arm.
प्रभावित हाथ पर तंग कपड़े, घड़ी या गहने न पहनें। -
Do not expose the affected arm to extreme heat or cold.
प्रभावित हाथ को अत्यधिक गर्म या ठंडे तापमान में न रखें। -
Do not engage in strenuous activities—heavy lifting, pulling, or pushing.
भारी काम न करें जैसे भारी सामान उठाना, खींचना या धक्का देना। -
Do not rush into exercises; always follow prescribed pace.
व्यायाम जल्दी में न करें; हमेशा बताई गई गति से ही करें।
GENERAL GUIDELINES / सामान्य निर्देश
हल्के और आरामदायक गतियों से धीरे-धीरे शुरू करें।
अवधि और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
हमेशा अपने सर्जन या फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह का पालन करें।
अपने शरीर की सुनें। यदि दर्द या असहजता महसूस हो तो रुक जाएं।
RECOMMENDED EXERCISES (Start as advised by your physiotherapist)
अनुशंसित व्यायाम (केवल फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह अनुसार प्रारंभ करें)
DEEP BREATHING EXERCISE
Inhale slowly through the nose, expanding chest and abdomen. Exhale gently through the mouth. Repeat calmly.
नाक से धीरे-धीरे सांस लें, छाती और पेट फैलाएं। मुंह से धीरे-धीरे छोड़ें। शांतिपूर्वक दोहराएं।
SHOULDER WINGS EXERCISE
Place hands on chest/collarbone. Raise elbows to shoulder level and lower slowly. Repeat 5 times.
हाथों को छाती या कॉलरबोन पर रखें। कोहनियों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे लाएं। 5 बार दोहराएं।
ARM CIRCLES EXERCISE
Raise the affected arm to shoulder height. Make slow backward circles 5 times. Repeat with forward circles 5 times.
प्रभावित हाथ को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। धीरे-धीरे 5 बार पीछे की ओर घुमाएं। फिर 5 बार आगे की ओर।
W EXERCISE
Form a "W" with arms, palms forward. Bring hands to shoulder level, pinch shoulder blades together. Hold 5 seconds, repeat 5 times.
हाथों से 'W' बनाएं, हथेलियाँ आगे की ओर हों। हाथों को कंधे की ऊंचाई पर लाएं और कंधे की हड्डियों को मिलाएं। 5 सेकंड रोकें, 5 बार दोहराएं।
ARM BACK CLIMB
Place hands behind back. Use unaffected hand to slide the affected hand upward. Hold for 30 seconds. Increase gradually up to 60 seconds.
हाथों को पीछे रखें। स्वस्थ हाथ की मदद से प्रभावित हाथ को ऊपर स्लाइड करें। 30 सेकंड रोकें। धीरे-धीरे 60 सेकंड तक बढ़ाएं।
HAND BEHIND NECK
Lie on back with hands together on lap. Slide hands over head to back of neck. Hold 30–60 seconds. Repeat.
पीठ के बल लेटें, हाथों को साथ में घुटनों पर रखें। हाथों को सिर के ऊपर से गर्दन के पीछे स्लाइड करें। 30–60 सेकंड रोकें। दोहराएं।
SIDE WALL CRAWLS
Stand side-on to wall, affected arm closest. "Walk" fingers up the wall. Hold stretch with deep breathing. Repeat 5–10 times.
दीवार के साइड पर खड़े हों, प्रभावित हाथ दीवार के करीब हो। उंगलियों को दीवार पर ऊपर ले जाएं। खिंचाव के साथ गहरी सांस लें। 5–10 बार दोहराएं।
FORWARD WALL CRAWLS
Stand facing the wall, 6 inches away. Use both hands to crawl up the wall. Mark highest point and aim to improve daily. Repeat 5–10 times.
दीवार के सामने 6 इंच दूर खड़े हों। दोनों हाथों से दीवार पर ऊपर बढ़ें। सबसे ऊंचा पॉइंट नोट करें और रोज़ सुधार करें। 5–10 बार दोहराएं।
BACKWARD SHOULDER ROLLS
Roll shoulders in a circular motion—forward, up, back, down. Repeat 5 times, increase circle size gradually.
कंधों को गोलाकार गति में घुमाएं—आगे, ऊपर, पीछे, नीचे। 5 बार दोहराएं। धीरे-धीरे घुमाव बढ़ाएं।
POSTURAL ADVICE & SELF-MANUAL LYMPHATIC DRAINAGE
POSTURAL ADVICE / सही शारीरिक मुद्रा के लिए सुझाव
पीठ और छाती पर तनाव से बचने के लिए सीधे बैठें और खड़े रहें।
सही तरीके से वजन उठाएं—पीठ की बजाय घुटनों से झुकें।
SELF-MANUAL LYMPHATIC DRAINAGE / स्व-मालिश द्वारा लसीका प्रवाह
फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा समझाई गई हल्की मालिश करें।
यह द्रव प्रवाह को बढ़ावा देता है और सूजन कम करता है।
यह नरम ऊतकों में दर्द और असुविधा को नियंत्रित करने में मदद करता है।
केवल प्रशिक्षित पेशेवर के निर्देशानुसार ही करें।
IMPORTANT REMINDERS / महत्वपूर्ण स्मरण
धीरे-धीरे शुरू करें और आराम महसूस होने पर ही व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं।
किसी भी सूजन, असहजता या सीमितता की सूचना तुरंत दें।
अपने फिजियोथेरेपिस्ट और सर्जिकल टीम से नियमित फॉलो-अप बनाए रखें।